Pepatah terkenal tentang kehamilan adalah bahwa Anda makan untuk dua orang. Dan sementara Anda mungkin sebenarnya tidak membutuhkan lebih banyak kalori ketika Anda mengharapkan, kebutuhan nutrisi Anda meningkat.
Untuk memastikan bahwa calon ibu mendapatkan cukup vitamin dan mineral, mereka akan sering mengambil vitamin pranatal. Vitamin prenatal dikaitkan dengan pengurangan risiko komplikasi kehamilan seperti defek tuba neural dan anemia.
Dengan begitu banyak manfaat, mudah bertanya-tanya apakah Anda harus membawanya walaupun Anda tidak mengharapkan atau mencoba hamil. Tetapi untuk sebagian besar, jika Anda tidak berpikir untuk membawa si kecil ke dunia, sebagian besar nutrisi Anda harus berasal dari diet Anda - bukan vitamin.
Berikut ini lihat risiko dan manfaat mengonsumsi vitamin pranatal.
Apa itu vitamin prenatal?
Lorong vitamin di apotek lokal Anda berisi berbagai macam vitamin untuk berbagai jenis kelamin dan usia. Vitamin prenatal secara khusus ditujukan untuk wanita yang berpikir tentang menjadi hamil atau yang sedang hamil.
Konsep di balik vitamin pranatal adalah bahwa sebagian kebutuhan gizi dan vitamin wanita meningkat seiring dengan kehamilan. Bayi sangat membutuhkan nutrisi tertentu untuk berkembang. Calon ibu tidak selalu mengonsumsi cukup nutrisi dalam makanan sehari-hari mereka. Vitamin prenatal dimaksudkan untuk menjembatani kesenjangan nutrisi.
Penting untuk diingat bahwa vitamin prenatal adalah suplemen untuk diet sehat bagi ibu hamil. Mereka bukan pengganti diet sehat.
Bagaimana vitamin pranatal berbeda dari multivitamin tradisional?
Banyak jenis vitamin pralahir yang berbeda tersedia di pasaran. Meskipun tidak ada formulasi khusus untuk semua vitamin prenatal, Anda mungkin akan menemukan bahwa vitamin pranatal mengandung setidaknya nutrisi kunci ini:
Kalsium. Menurut Mayo Clinic, wanita hamil dan dewasa membutuhkan 1.000 miligram (mg) kalsium setiap hari. Vitamin prenatal biasanya memiliki antara 200 dan 300 mg kalsium. Ini berkontribusi pada kebutuhan kalsium wanita tetapi tidak memperhitungkan semua kebutuhan kalsium hariannya. Kalsium penting bagi semua wanita karena membuat tulang mereka kuat.
Asam folat. Mengambil cukup asam folat dikaitkan dengan mengurangi cacat tabung saraf seperti spina bifida. American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan bahwa wanita hamil (dan mereka yang mencoba hamil) mengonsumsi 600 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari dari semua sumber. Karena mungkin sulit untuk mendapatkan asam folat sebanyak ini dari makanan saja, suplemen dianjurkan.
Makanan yang memiliki asam folat (juga dikenal sebagai folat) termasuk kacang, sayuran hijau, asparagus, dan brokoli. Banyak makanan yang diperkaya termasuk sereal, roti, dan pasta juga mengandung folat.
Besi. Mineral ini diperlukan untuk membuat sel darah merah baru di dalam tubuh. Karena seorang wanita meningkatkan volume darahnya selama kehamilan, zat besi harus dimiliki. Menurut Mayo Clinic, wanita hamil membutuhkan 27 mg zat besi sehari. Ini 8 mg lebih banyak daripada wanita yang tidak hamil.
Vitamin pranatal sering mengandung vitamin dan mineral lain. Ini bisa termasuk:
asam lemak omega-3
tembaga
seng
vitamin E
vitamin A
vitamin C
Kapan saya harus mengonsumsi vitamin prenatal?
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi vitamin prenatal. Jika Anda mencoba untuk hamil atau hamil, dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk mengambilnya.
Meskipun Anda dapat membeli vitamin prenatal di atas meja, dokter juga dapat meresepkannya. Wanita yang membawa kelipatan, remaja hamil, dan wanita hamil dengan riwayat penyalahgunaan zat memiliki risiko lebih tinggi terhadap kekurangan vitamin dan mineral. Vitamin prenatal sangat penting untuk wanita-wanita ini.
Dokter sering merekomendasikan bahwa wanita yang sedang menyusui juga terus mengambil vitamin pranatal setelah melahirkan. Vitamin pranatal dapat berfungsi sebagai suplemen tambahan bagi wanita menyusui yang membutuhkan banyak nutrisi untuk membuat ASI.
Bahkan jika Anda tidak mencoba untuk hamil, Anda mungkin masih ingin mengonsumsi suplemen asam folat. Itu karena setengah dari kehamilan di Amerika Serikat tidak direncanakan. Karena otak dan sumsum tulang belakang sudah terbentuk pada tahap awal kehamilan, asam folat sangat penting. Wanita usia subur juga bisa makan lebih banyak makanan yang kaya folat sebagai alternatif untuk mengambil suplemen.
Dapatkah saya mengambil vitamin prenatal jika saya tidak ingin hamil?
Vitamin prenatal khusus untuk kebutuhan ibu hamil dan menyusui. Mereka dirancang untuk menutupi kekurangan gizi umum yang bisa dimiliki wanita hamil. Tetapi mereka tidak benar-benar ditujukan untuk wanita (atau pria) yang tidak mengharapkan atau menyusui.
Mengambil terlalu banyak asam folat setiap hari dapat memiliki efek samping yang merugikan dari menutupi kekurangan vitamin B-12. Kelebihan zat besi bisa menjadi masalah juga. Terlalu banyak zat besi dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti sembelit, mual, dan diare.
Jumlah nutrisi yang berlebihan seperti vitamin A yang diambil dari vitamin sintetis bisa menjadi racun bagi hati seseorang.
Sekali lagi, lebih baik jika Anda mendapatkan nutrisi ini melalui diet Anda, bukan pil. Untuk alasan ini, sebagian besar wanita harus melewati vitamin prenatal kecuali dokter mereka mengatakan sebaliknya.
Kesalahpahaman tentang vitamin prenatal
Banyak wanita mengklaim bahwa vitamin pranatal memengaruhi pertumbuhan rambut dan kuku. Beberapa orang mengklaim bahwa mengambil vitamin prenatal membuat rambut tumbuh lebih tebal atau lebih cepat, dan kuku bisa tumbuh lebih cepat atau lebih kuat juga.
Namun menurut Mayo Clinic, klaim ini belum terbukti. Mengambil vitamin prenatal untuk rambut atau kuku yang lebih baik kemungkinan tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Mereka juga bisa memiliki efek samping yang merugikan.
The takeaway
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin prenatal dan tidak hamil, menyusui, atau mencoba hamil, evaluasi diet Anda terlebih dahulu. Kebanyakan orang yang mengonsumsi diet seimbang tidak perlu mengonsumsi multivitamin. Diet seimbang termasuk protein tanpa lemak, sumber susu rendah lemak, gandum utuh, dan banyak buah dan sayuran.
Namun perlu diingat bahwa selalu ada pengecualian mengapa Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral. Mungkin dokter Anda menemukan defisiensi nutrisi khusus dalam diet Anda. Dalam hal ini, biasanya lebih baik untuk mengambil suplemen yang dirancang untuk mengobati kekurangan spesifik Anda.
Menyadari gejala yang berpotensi merugikan dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami efek samping kelebihan vitamin atau mineral.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar